„Ne hagyja, hogy ez a 8 hiba szabotálja a padot” – Megértette, hogy a tipikus súlyzós edzés rajongók alig tudják megnyomni a saját testtömegüket? Ez a statisztika nem is veszi figyelembe azokat az embereket, akik nem működnek. Adjon magának egy pat -t a hátán, ha meghódította a saját testtömegének megsemmisítését. Ne aggódjon, ha még nem vagy ott, akkor nyolc biztos tűz technikát fog felfedezni, amelyek segítenek abban, hogy az edzőteremben és az edzőteremben is segítsenek.
Tehát mi a hatalmas ajánlat a padprésről? Nem sportolsz, vagy nem próbálsz versenyezni, miért olyan legendás gyakorlat, hogy ez a legendás gyakorlat az érdeklődés megragadásához? Igazságosan azoknak, akik úgy vélik, hogy a pad sajtó csak az ego számára szól, tévedsz. Igaz, hogy egyetlen más gyakorlatról sem beszélnek gyakrabban. Ennek ellenére nem olyan furcsa, ha hiszel benne. A Bench Press a fejlesztés alapvető alapvető gyakorlata
A felsőtest erőssége. Nem csak a mellkasát (mellkasát) dolgozza, hanem az elülső deltoidok (elülső vállak), a Triceps Brachii, valamint a Latissimus dorsi (Back) dolgozik. Ha csak egy gyakorlatot választhat, hogy teljes körű mellet szerezzen, amelynek gyakorlati erővel jár, akkor okos lenne a padhoz. Csak nem tudja pontosan ugyanazt a felsőtestet létrehozni, bármilyen egyéb gyakorlatban.
Személyes fitnesz oktatóként számos embert láttam, Corinthians Paulista Mez hogy egy 300 fontos padra törekszenek. A valóság az, hogy a legtöbb ember pontosan ugyanazokat a hibákat követi el, azonban gyorsan megváltoztathatók, hogy segítsenek a saját robbanásveszélyes növekedési spurtjának megkezdésében.
1. hiba: Kevesebb több.
Messze a legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, az, hogy „azt akarják”, hogy oly Brazil labdarúgó-válogatott Mez szegények legyenek, hogy túllépjenek. Az emberi természet, ha nem látjuk azt a nyereséget, amelyet a tipikus érzék -megoldásnak keresünk, az, hogy keményebben és nehezebben dolgozzunk. Személyes tapasztalatokból elmondhatom neked, hogy utoljára egy fennsíkot ütöttem az edzésem során, egy hetet vettem le a fitneszközponttól, és erősebben visszatértem, mint az utóbbi időben. Vigyázzon arra, hogy figyelmeztesse a túllépést, például a motiváció hiányát, az alvás nehézségeit, a rossz táplálkozást, valamint a program előrehaladásának hiányát.
2. hiba: Teljes test edzések.
Vegyük fel, hogy állítsuk be egy új osztást, ahol biztosíthatja a padon lévő minden izomtömeget a szükséges érdeklődésre. Ne feledje, hogy a padprésnek nem csak a mellkasa van. A maximális gyógyulás érdekében csak hetente minden testrészt kiképezhet, ideális edzésfelvétellel. Ha továbbra is úgy gondolja, hogy hetente kétszer vagy háromszor padot kell padolni, lásd az 1. hibát. Van ideje edzeni napi 45 perces edzésre, hetente 4 Manchester United Mez napos, nem igaz?
3. hiba: önbizalom.
Remélhetőleg nem követeli meg a PEP -beszélgetést, bár itt is megy. Mert engem, amikor egy pillanatra megszemélyesítem Anthony Robbins motivációs hangszórót. A tudatalatti elméd úgy véli, hogy bármit is mond, tehát tegyen egy szívességet, és programozza azt pozitív gondolatokkal. Minden alkalommal, amikor valaki egy területet kér tőlem, és maguk is bírálnak, mielőtt még a felvonót is megkezdi. Az olyan megjegyzések, mint: „Nem hiszem, hogy rendkívül sok ismétlést kapok” vagy „Nem tudok sokat csinálni, de megpróbálom.” Ha nem vagy magabiztos, hamisítsa meg, és mondja el magadnak, hogy sikerrel jár. A próbálkozás a kudarc része. Ha félsz a kudarctól, félsz kipróbálni.
4. hiba: Rossz forma.
Dolgozzunk néhány mechanikán. Néhány ilyen módszer gyakorlása után képesnek kell lennie arra, hogy legalább 25 fontkal fokozza a padpréselést.
* Kicsit kiszélesítse a markolatát. Minél szélesebb a markolat, annál kevesebb távolságra kell haladnia a bárnak. Ezért van értelme, hogy a lehető legszélesebben meg akarja fogni a rúdot. Ha jobb tapadással bántalmazott, akkor néhány hét alatt óriási különbséget fog elérni. A markolat meghatározásához feltételezze a természetes push-up beállítást, és kb. 3 hüvelyk.
* Egy újabb módszer a rúd távolságának csökkentésére, hogy visszahúzza a lapátját. Próbálja meg összekapcsolni a lapátját a teljes mozgás során. Ez egységesebb felületet biztosít Önnek a padhoz. * Tartsa a lábát a padlón, és hajtsa végre a sarkát. Ha látja, hogy valaki rúgja vagy csapja be a lábát a levegőbe, mivel kékké válnak, és megpróbálják tolni azt a súlyt, amelyet megért, hogy középpontjában áll, és ez komoly fontosságú. Tartsa a sarkát a padlón, hogy segítsen az energia előállításában.
* Ívesd a hátadat. A fenekednek, a fejének, valamint a fejének mindig kapcsolatba kell lépnie a paddal, bár rendben van, ha a hát alsó részét íveltem. Ha ez nem természetes az Ön számára, akkor egy habgörgőt helyezhet az alsó csomag alatt a gyakorlathoz. Sokan azt kérdezték, mi a lényeg ennek a módszernek. Ismét lerövidíti a rúd távolságát, amelynek meg kell utaznia.
Ez a csalás? Egyáltalán nem, ez egy szabályozási emelés. Ha TOTA -t akarsz8 Bench Press Bunders Meg kell akadályoznia (###) „Ne hagyja, hogy ez a 8 hiba szabotálja a padot” – Megértette, hogy a tipikus súlyzós edzés rajongók alig tudják megnyomni a saját testtömegüket? Ez a statisztika nem is veszi figyelembe azokat az embereket, akik nem működnek. Adjon magának egy pat -t a hátán, ha meghódította a saját testtömegének megsemmisítését. Ne aggódjon, ha még nem vagy ott, akkor nyolc biztos tűz technikát fog felfedezni, amelyek segítenek abban, hogy az edzőteremben és az edzőteremben is segítsenek.
Tehát mi a hatalmas ajánlat a padprésről? Nem sportolsz, vagy nem próbálsz versenyezni, miért olyan legendás gyakorlat, hogy ez a legendás gyakorlat az érdeklődés megragadásához? Igazságosan azoknak, akik úgy vélik, hogy a pad sajtó csak az ego számára szól, tévedsz. Igaz, hogy egyetlen más gyakorlatról sem beszélnek gyakrabban. Ennek ellenére nem olyan furcsa, ha hiszel benne. A Bench Press a fejlesztés alapvető alapvető gyakorlata
A felsőtest erőssége. Nem csak a mellkasát (mellkasát) dolgozza, hanem az elülső deltoidok (elülső vállak), a Triceps Brachii, valamint a Latissimus dorsi (Back) dolgozik. Ha csak egy gyakorlatot választhat, hogy teljes körű mellet szerezzen, amelynek gyakorlati erővel jár, akkor okos lenne a padhoz. Csak nem tudja pontosan ugyanazt a felsőtestet létrehozni, bármilyen egyéb gyakorlatban.
Személyes fitnesz oktatóként számos embert láttam, hogy egy 300 fontos padra törekszenek. A valóság az, hogy a legtöbb ember pontosan ugyanazokat a hibákat követi el, azonban gyorsan megváltoztathatók, hogy segítsenek a saját robbanásveszélyes növekedési spurtjának megkezdésében.
1. hiba: Kevesebb több.
Messze a legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, az, hogy „azt akarják”, hogy oly szegények legyenek, hogy túllépjenek. Az emberi természet, ha nem látjuk azt a nyereséget, amelyet a tipikus érzék -megoldásnak keresünk, az, hogy keményebben és nehezebben dolgozzunk. Személyes tapasztalatokból elmondhatom neked, hogy utoljára egy fennsíkot ütöttem az edzésem során, egy hetet vettem le a fitneszközponttól, és erősebben visszatértem, mint az utóbbi időben. Vigyázzon arra, hogy figyelmeztesse a túllépést, például a motiváció hiányát, az alvás nehézségeit, a rossz táplálkozást, valamint a program előrehaladásának hiányát.
2. hiba: Teljes test edzések.
Vegyük fel, hogy állítsuk be egy új osztást, ahol biztosíthatja a padon lévő minden izomtömeget a szükséges érdeklődésre. Ne feledje, hogy a padprésnek nem csak a mellkasa van. A maximális gyógyulás érdekében csak hetente minden testrészt kiképezhet, ideális edzésfelvétellel. Ha továbbra is úgy gondolja, hogy hetente kétszer vagy háromszor padot kell padolni, lásd az 1. hibát. Van ideje edzeni napi 45 perces edzésre, hetente 4 napos, nem igaz?
3. hiba: önbizalom.
Remélhetőleg nem követeli meg a PEP -beszélgetést, bár itt is megy. Mert engem, amikor egy pillanatra megszemélyesítem Anthony Robbins motivációs hangszórót. A tudatalatti elméd úgy véli, hogy bármit is mond, tehát tegyen egy szívességet, és programozza azt pozitív gondolatokkal. Minden alkalommal, amikor valaki egy területet kér tőlem, és maguk is bírálnak, mielőtt még a felvonót is megkezdi. Az olyan megjegyzések, mint: „Nem hiszem, hogy rendkívül sok ismétlést kapok” vagy „Nem tudok sokat csinálni, de megpróbálom.” Ha nem vagy magabiztos, hamisítsa meg, és mondja el magadnak, hogy sikerrel jár. A próbálkozás a kudarc része. Ha félsz a kudarctól, félsz kipróbálni.
4. hiba: Rossz forma.
Dolgozzunk néhány mechanikán. Néhány ilyen módszer gyakorlása után képesnek kell lennie arra, hogy legalább 25 fontkal fokozza a padpréselést.
* Kicsit kiszélesítse a markolatát. Minél szélesebb a markolat, annál kevesebb távolságra kell haladnia a bárnak. Ezért van értelme, hogy a lehető legszélesebben meg akarja fogni a rúdot. Ha jobb tapadással bántalmazott, akkor néhány hét alatt óriási különbséget fog elérni. A markolat meghatározásához feltételezze a természetes push-up beállítást, és kb. 3 hüvelyk.
* Egy újabb módszer a rúd távolságának csökkentésére, hogy visszahúzza a lapátját. Próbálja meg összekapcsolni a lapátját a teljes mozgás során. Ez egységesebb felületet biztosít Önnek a padhoz. * Tartsa a lábát a padlón, és hajtsa végre a sarkát. Ha látja, hogy valaki rúgja vagy csapja be a lábát a levegőbe, mivel kékké válnak, és megpróbálják tolni azt a súlyt, amelyet megért, hogy középpontjában áll, és ez komoly fontosságú. Tartsa a sarkát a padlón, hogy segítsen az energia előállításában.
* Ívesd a hátadat. A fenekednek, a fejének, valamint a fejének mindig kapcsolatba kell lépnie a paddal, bár rendben van, ha a hát alsó részét íveltem. Ha ez nem természetes az Ön számára, akkor egy habgörgőt helyezhet az alsó csomag alatt a gyakorlathoz. Sokan azt kérdezték, mi a lényeg ennek a módszernek. Ismét lerövidíti a rúd távolságát, amelynek meg kell utaznia.
Ez a csalás? Egyáltalán nem, ez egy szabályozási emelés. Ha TOTA -t akarsz
