Hosszú távú szervezésem van holnapra, azonban a múlt hétvégén pusztító erőfeszítések után? Ghánai labdarúgó-válogatott Mez Úgy gondolom, hogy néhány javaslat és motiváció rendben van.
Tippek a forró időben történő futáshoz:
A legújabb videóim
4 perc alsó test edzés a futók számára
Öt alsó test gyakorlat a futók számára! Próbálja ki ezt a gyors kitartási edzést a House -ban a lábad, a csípő és a csapok számára. Nincs szükség eszközökre.
Izzóhíd
A szamárrúgások – váltakozó oldalak
CLAMSHELS – váltakozó oldalak
Sokkal több információt szerezzen a runeatrepeat.com webhelyről
További videók
0 másodperc 4 perc, 49 másodperc
Következö
Maratoni edzés 6. nap
01:19
Élő
00:00
08:21
04:49
1. Hidrát !!!
Íme 11 hidratálási technika az Active.com webhelyről
2. Viseljen izzadsággátlást, világos színű futófelszerelést.
Két szó: a chafing szar.
Megakadályozzák a sofálást az izzadsággátló felszereléssel, a vazelin vagy a test csúszással, valamint azt, ami az Ön számára is működik. Minden test más. Amikor kitalálja, hol hajlamos arra, hogy kipróbálja a különféle ruhadarabokat és/vagy a vazelinre. Minél sokkal RB Leipzig Mez jobb, annál sokkal jobb – legyen óvatos, mivel az olajos jelet hagy néhány szövetben.
Tudom. Eleinte durva érzés. Ez azonban sokkal jobb, mint a pokolból égő bőr.
3. Üzemanyag kút. Lehet, hogy forró időben csak víz vagy sportital van a fejedben, azonban ne töltse ki teljesen a folyadékokat, ha hosszú fut. Ön igényeled az üzemanyagot. számíthatsz rám.
Mindig is félek enni egy futás közben, bár igazán hiszem, hogy ez sokkal jobban fáj, mint segít. Minden edzési futás erőfeszítés a próba és a hiba. Itt az ideje, hogy pontosan megnézzük, mennyi ételt igényel, ha odakint vagy.
Nagyon hiszem, hogy gyakorlatilag sokkal jobb lenne egy kicsit enni, valamint egy mellékhelyiség -szünetet (mindaddig, amíg ez nem biztosítja a futó ütemeit), ahelyett, hogy megcsinálná, és bonkáljon. Ugyanakkor minden test különbözik.
4. Vegyen be egy jégfürdőt. Ezek brutálisak. Nem szeretem a hideget (emlékszem, hogy 1 tél után költöztem Marylandből). Ugyanakkor dolgoznak.
Motiváció:
Mindig tetszett a Nike motivációs hirdetései. Valóban beszélnek velem, és itt is két kedvencem van …
„Úgy tettél, mintha a szundi gomb nem létezett. Kihúzta a fenekét az ágyból, míg mások aludtak. Miközben mások evették a palacsintájukat, fehérje, glükóz és elektrolitok ünnepe volt. Duplán köpött. A terasz lámpát hagyta, és bezárta az ajtót mögötted.
5KS -t futtatott, 10K -os, 26,2 mérföldet. Néhány nappal, néhány nappal kevesebb. Rövid futással jutalmazta a hosszú futást. valamint egy rövid távú rövid távú. Az eső megpróbált lassítani. A Sun megpróbált mikrohullámú sütőt. A hó harcosnak érezte magát.
Szosodottál. Te bombáztad. Nem fizetett a kényelemért. Hétvégenként. Ünnepnapokon. Megkapta a továbblépést. Megkérdezte magát. Játszott elmejátékok. Tegye a szívedet térdbe. Hallgassa meg a légzését. Izzad a fényvédőkhöz a szemedbe. foglalkozott a gazdája barnulásával.
Megütötted a falat. Elmentél vele. Úgy döntöttél, hogy srác vagy. Úgy döntöttél, hogy hölgy vagy. befejezte azt, amit kezdett. Megmutatta, miből készült. Csak a mérföld után mérföldet tett az intervallum kilométer -számlálóján. 25 évig futottál. Ahogyan veled futottunk. Pontosan mennyit fogunk menni? Amennyire csak akarod.
– Nike AD, a versenytárs magazinban néztem ki
„Egész életedben azt mondják, hogy azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz megtenni. Egész életedben azt állítják, hogy nem vagy elegendő vagy elég erős vagy elég képzett; Azt állítják, hogy rossz magasság vagy rossz súly vagy rossz típusú, hogy Crystal Palace FC Mez ezt lejátssza, vagy ezt megvalósítsa. Azt fogják mondani, hogy nem, ezerszer nem, addig, amíg az összes NO végtelen. Egész életedet nem fogják mondani neked, meglehetősen határozottan és rendkívül gyorsan. Ahogyan csak elmondja nekik, igen. – Nike AD (ezt megjegyeztem, mert Jr. High)
– A herceg letérdelt, és csúsztatta az üveg papucsot a Hamupipőke lábára. Csakúgy, mint a formában, éppen igaz. Valójában formában gyakorlatilag ugyanolyan kényelmesen, mint az új Nike Air Huarache Plus. Amelyet egy nő utolsó, valamint egy lábát átölelő neoprén felső részén fejlesztettek ki. Tehát egy hölgy abbahagyhatja a buta herceg várakozását, hogy megtalálja, és inkább jó hosszú távot választhat. ”
– Nike AD
Kérdés: Bármilyen típusú javaslat vagy motivációs mondás?
2. kérdés: Ki fut ezen a hétvégén? Pontosan mennyit?
Küldje el nekem a munkafüzetet
Megment
A megosztás törődés!
Részvény
CsipogCsap
Részvény
Posta
Részvény
