Ha éppen elkezdte a szénhidrát -kerékpározást, és azon gondolkodik, vajon működni fog -e, mikor kezd el működni, pontosan mennyi időbe telik, és milyen típusú eredményeket várhat el, Meg kell próbálnia pontosan megtalálni ugyanazt a típusú eredményt, mint általában. Ha a fészernek van a kövér e -könyve, vagy megnézte bármilyen típusú cikkeimet a szokásos zsírkiesési célokról, általában látja, hogy ilyen figurákat idézzen :
Átlagos/tipikus zsírégetés1/2% testzsír hetente1-2 font testtömeg hetente
Az átlagnál kevesebb/tipikus zsírégetés (de az előrehaladás) kevesebb, mint 1/2% testzsír, heti elveszett, kissé lassú, bár haladtál. Nagyszerű munka, bár a következő héten egy kicsit fel lehet forgatni a dolgokat.
Kevesebb, mint 1 font elveszett hetente – lassú, azonban ha következetesen tartják fenn, akkor ez továbbra is előrehaladás. Húzza meg a dolgokat, ha gyorsabb eredményeket szeretne.
Az átlagnál jobb/tipikus zsírvesztés, mint hetente 2 font – ha minden testzsír – sokkal jobb, mint a tipikus (nagyszerű eredmények) 0,6–1,0% testzsír, hetente gyorsabb, mint a normál zsírtartalom (tartsa fenn a nagy munkát )
Nincs fejlesztés (szükség van valamilyen módosításra) nincs súly/zsírégetés, vagy a testzsír% csökkenése 7 nap elteltével nem azt jelzi, hogy nincs előre fejlődés (feltételezve, hogy az értékelést és a testzsír -tesztet megfelelően végezték el).
Ha 7 napos előrehaladás nélkül megy, akkor újra meg kell analitizálnia az elmúlt héten való megfelelést (ragaszkodott hozzá? Legyen teljesen őszinte). Ezután módosítsa a technikáját – a BFFM 4. fejezete útmutatást nyújt erre – ezt hívjuk a megjegyzések hurok rendszerének).
Tehát általában nem próbálunk megtalálni a különféle típusú eredményeket a szénhidrát -kerékpározással. Ez nem „varázslat”. Ez nem feltétlenül sokkal jobb lesz, mint a tipikus zsírégetés.
A szénhidrát-kerékpározás valószínűleg sok hasznos a „végstádiumú” fennsíkon, amikor a zsírégetés az anyagcsere lassulása miatt elkezdett leállni. Ugyanígy segít, ha rossz megfelelést tapasztal, mivel megfosztottál a kalóriától, valamint az előnyben részesített ételektől (szénhidrát). Mindkét esetben a szénhidrát -kerékpározás „növelheti” a zsírégetést azáltal, hogy a zsírveszteséget a normál módon is visszahozza.
Ne feledje azt is, hogy kalóriahiány nélkül a szénhidrát -kerékpározás nem biztosítja, hogy egyáltalán elveszíti a zsírt. Valójában higgye abban, hogy mi történik a rendszeres hiányával a szénhidrát -kerékpározással:
Ha 4 napból 4 -ből 4 -nél hiányzott, és 4 napból 3 -ra megy, akkor technikailag egy kisebb kumulatív rendes hiánya van, nem igaz? Tehát láthatja, hogy a szénhidrát-kerékpározás /cikk-zagging nem működik a kalóriahiány fokozásával, hanem az anyagcsere-szabályozás, az étvágystimuláló, a telítettség által kiváltó és a starvációs hormonok tipikus szintek visszaállításával.
A hosszan tartó hiányosságok kérdése, különösen miután már karcsú vagy, az, hogy a teste valóban kissé lassítja az anyagcserét, valamint az étvágy növelésével is. Mindkét hatás hormonálisan kezelhető.
A kalóriák (különösen a szénhidrát kalória) növelésével minden negyedik napon stimulálják a hormonokat, mint például a leptin, amely egy éhezésellenes hormon. Ez azt mondja a testnek, hogy már nem „éhezik”, és legalább ideiglenesen visszahozza az anyagcserét.
Amit a szénhidrát -kerékpározás valóban az, az nem gyorsítja fel a zsírégetést, bár lehetővé teszi, hogy a zsírvesztést úgy, mint általában (vagy segíti, hogy megakadályozza ezeket a fennsíkokat, hogy a legelső helyen megtörténjenek).
A szénhidrát -kerékpározásnak szintén mentális előnyei vannak.
Ha mindig alacsony kalóriát tart, fiziológiai szempontból (hormonálisan) éhes lesz. Ugyanakkor vágyakozást kap, amely eltérhet a fizikai éhségtől. Gamba Osaka Mez Hajlandó vágyakozni arra, amit nem tudsz (bárki szénhidrát?).
De ha használja a szénhidrát -kerékpározást, akkor megérti, hogy minden nap sokkal többet fog enni, mint amennyit szénhidrátot fogyaszt. Tehát még akkor is, ha éhség/vágy érez az alacsony napokon, sokkal könnyebb megtartani. Pontosan így segíti a szénhidrát -kerékpározás sok embernek a megfelelést.
A végeredmény az, hogy megakadályozza a fennsíkokat, valamint leesik a kocsiból (túlzott, binges, „jogosulatlan” csalás stb.).
Szénhidrát-kerékpározás, valamint a test újrakompozíciója
A szénhidrát -kerékpározás egyik lehetséges harmadik előnye, hogy pontosan leírhatja, hogy egyesek hogyan adnak hozzá sovány testtömeget, miközben kalóriahiányban vannak. Ez azóta, amikor minden nap növekszik a kalóriával, valójában nem mindig hiányban van, és a testét sokkal több üzemanyagot biztosítják a „magas napokon”, amelyet az izomtömeg -szövetekbe lehet irányítani a növekedés érdekében –
A kiegészítő üzemanyag szintén sokkal intenzívebb edzést eredményez, valamint ha keményebben képes edzeni, sokkal több izomtömeg alakulhat ki, és sokkal zsírtartalmat is el lehet vetni.
Mi van, ha a szénhidrát -kerékpározás nem működik az Ön számára?
Ha úgy tűnik, hogy a szénhidrát -kerékpározás volt, és úgy tűnik, hogy nem működik, gyakran pontosan ugyanazon okból van, mintha nem lenne szénhidrátciklus – nem tetted.Tegye meg a kalóriát meglehetősen ideálisnak, és nem volt hiányban.
Ez az egyik oka annak, hogy részben vagyok a menedzselt refedusok vagy a „magas szénhidrát-napok”, nem pedig a (nem számolás) szabad csalás napokhoz. Miközben ez utóbbi technika egyesek számára működik, visszaüthet, ha a fedélzeten megy, és meglehetősen egyszerű, hogy néhány napos hiányt vágjon be (vagy töröl) egy óriási túllépéssel.
Ha eljut egy fennsíkon (legalább 7 napig nem módosítva), akkor hasznos nagyon gondosan megszámolni a kalóriákat, valamint mérlegelni/ meghatározni az ételeket. Bármely típusú idő, amellyel nehezen tudod az eredményekkel, vagy csak az utóbbi néhány font zsírt dolgozik a makacs területeken, a részlet iránti érdeklődés sokkal fontosabb, mint valaha.
Egy másik dolog, amit érdemes megtenni, az, hogy elkezdi nyomon követni egy olyan számot, amelyet sokan nem vesznek figyelembe: a szokásos hiánya (vagy a rendszeres tipikus mindennapi kalóriabevitel). Adja hozzá a kalóriát naponta a teljes 7 napos hétre, és ossza meg a 7 -et egy mindennapi átlagra. Ezután győződjön meg arról, hogy megfelelő rendszeres hiánya van -e a szokásos cél eléréséhez.
A szénhidrát -kerékpározásnál sokkal jobb eredmények elérése esetén sokkal szigorúbbnak kell lennie az alacsony szénhidrát -napokon. Amikor a szénhidrát -kerékpározás általában, az egész koncepció az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú napok rendkívül szigorú „étrend” napok, valamint egy viszonylag agresszív kalóriahiány mellett – 30% -kal a karbantartás alatt (és gyakran az emberek a borítékot is tolja, mint Ahogyan az alacsony napokon még alacsonyabb szintre is megy, megértve, hogy hatalmas refered jön fel.
Annak biztosítása, hogy a kalóriát megfelelően beállítsa -e
Amikor hiszel abban, hogy a kalóriát mind a magas, mind Paris Saint-Germain Mez az alacsony napokra beállítja, szeretném utalni egy nemrégiben készült hozzászóláshoz, amelyet a testméret testreszabásáról írtam:
1 oka a lassú nőstény zsírégetésnek, valamint 5 ötletnek a javításához
Lehet, hogy nem tetszik az üzenet ebben a bejegyzésben, mivel nem tűnik „tisztességesnek” (kisebb embereknek), ám ez ugyanakkor egy izzót is kialszik, amely az Ön számára ideális mennyiségű kalóriát fogyaszt: Kisebb emberek Don Don „Nem követelmény, mint sok kalória. Valaki, aki 5 ′ 2 ″ és 124 éves, továbbra is el akarja veszíteni a zsírt, annak ellenére, hogy nem hatalmas ember.
Ez vonatkozik a rövid/ kis keretes emberekre is, bár ez a legjobban befolyásolja a nőket, tekintve, hogy átlagosan sokkal kisebbek, mint a férfiak.
Ne feledje, hogy ez a kritikus pont (a kis nők nem tudnak rendkívül sok kalóriát vagy szénhidrátot enni a hatalmas emberekhez képest), akkor alkalmazza, hogy szénhidrát -kerékpározás vagy nem – ideálissá kell tennie a testtípushoz / testmérethez / a kalóriákhoz. aktivitási szint. Amellett, hogy valóban többet akar enni, az egyetlen módszer az, ha többet dob.
Vigyázz – A skála technikákat játszik rajtad, amikor a szénhidrát -kerékpározás
Az utolsó dolog, amelyet figyelembe kell venni: azt jelenti, hogy a 4. nap után megpróbálja megvizsgálni az eredményeket, azon gondolkodva, mikor kezd el SL Benfica Mez működni.
A szénhidrát -kerékpározás egyik dologát, amelyet sok ember nem számol el, a testtömeg -lengés a glikogén és a víz miatt. 3 szigorú napos alacsonyabb szénhidráttartalommal, alacsonyabb kalóriatartalmú étkezéssel valószínűleg már felhalmozódott egy font zsírégetést. Akkor azonban a 4. napon szénhidrátolódott, a testszerkezete javult, azonban a szénhidráttartalmú testtömeg (víz és glikogén) teljes mértékben kapja meg.
Ha csak a skála szerint ítéli meg a sikerét, és ha csak rövid távú (napi) számokat néz, akkor megtéveszthetik azt, hogy azt hitte, hogy nem vagy sikeres, amikor valóban voltál.
Ezért türelemmel kell rendelkeznie, élveznie kell a mintát az idő múlásával, és megakadályoznia kell a testtömeg rövid távú ingadozásait, különösen a magas szénhidrát -napon, akár a magas szénhidrát -nap utáni napon.
Miután megértette az összes fenti tényezőt, valamint a szénhidrát -kerékpározást, anélkül, hogy rendszeres eredményeket ért el, akkor pontosan ugyanazokat a dolgokat tegye meg, hogy megtörje a fennsíkot, amelyet általában elvégezne – ideértve a kalória -fészer fellendítését az edzésből/ Kardio, valamint a kalóriák csökkentése.
Az egyetlen dolog, amit tennél, ami a szénhidrát -kerékpározáshoz különleges, az alacsony szénhidrát -napokon van, az a módosító, amelyet a fennsík megtörésére végezhet, az az, hogy az alacsony napokat még alacsonyabb a szénhidrátokban (ez azt jelzi, hogy alacsonyabb a kalória, bár különösen Ön, de Ön különösen A szénhidrátok kalóriájának csökkentése… hagyva a fehérjét, az egészséges zsírokat, valamint a rostos szénhidrátokat/zöldségeket).
Ezután csak ismételje meg a folyamatot a zsírok elhelyezkedése szerint, táplálja az izomtömeg-fejlődési ábrázolást, valamint a megjegyzések hurokrendszerét, amely a BFFM e-könyv 4. fejezetében alapos.
A teljes szénhidrát -kerékpáros rendszer megtekintéséhez kapja meg a fészer zsírját, táplálja az izomtömeg -e -könyvet: www.burnthefat.com/order.html. Felfedezi a kerékpáros technikát, amelyet először a 6. fejezetben vezettek be, valamint a 12. fejezetben az Ön számára kialakított teljes szénhidrát -kerékpáros rendszert láthatja.
Sokkal további információkért látogasson el a www.burnthefat.com oldalra
————————-A szerzőről:
Tom Venuto egy életen át tartó természetes testépítő, személyi edző, fitneszközpont tulajdonosa, szabadúszó írója, valamint a Burn The Fat, Feed the Mathu: Fat írója, valamintA világ legfinomabb testépítőinek és a fizikai fitneszmodellek égő trükköi. A Tom HAST TRANSOVER 140 cikket, valamint szerepelt az Iron Guy magazinban, a természetes testépítésben, az izomfejlesztésben, az izom-zine-ban, a Guy edzésében, valamint a férfiak testmozgásában. Tom a Global-Fitness.com zsírvesztési szakembere, valamint a Femalemuscle.com táplálkozási szerkesztője, valamint cikkei rutinszerűen szerepelnek valójában sok más webhelyen.
