Mindannyian egyetérthetünk abban, hogy a súly megszerzéséhez enni kell, igaz? Remélem, hogy úgy különben vagy a rossz weboldalon. Ha ingyenes gyógyszert képez, akkor nem Kanadai labdarúgó-válogatott Mez lesz képes súlyt szerezni, vagy kiváló mennyiségű izomtömeget adni, ha nem fogyaszt elegendő tiszta kalóriát a hipertrófia előmozdításához, azaz az izomnövekedéshez. Ellenkezőleg, ha nem Egyél elég, valószínű, hogy elveszíti az izmokat, bármennyire is edz. Sokkal többet nősz, igaz?
Nem pontosan.
Nagyon igaz, hogy a súly megszerzésének szünetét fogja tenni, ha a táplálékfelvétel károsodott. Ugyanakkor egyértelmű különbség van a nagyobbá és sokkal izmosabbá válásban. Arról beszélünk, hogy súlyt kapunk anélkül, hogy zsír lenne, ami sokkal izmosabbá tesz téged, nem csak nagyobb.
Ami a kedvtelésből tartott állatokhoz vezet …
Azok a srácok, akik igazolják a túl sok gyorsétel fogyasztását, hogy súlyt kapjanak, és elfogadják a túlzott mennyiségű zsírt (többet, mint én a könyvemben támogatom) abban a reményben, hogy ösztönözzük az extra izomnövekedést.
Nem működik így.
A testének korlátozott képessége van az izom elérésére. Sajnálatos módon nincs korlátozott képessége arra, hogy mennyi súlyt tudunk kapni (sokkal vonzóbb társadalom lenne).
Minden embernek eltérő képessége van az izom előállítására annak alapján, hogy mennyi fehérje képes szintetizálni, amely a tesztoszteron szintjén alapul, a tesztoszteron a kortizolszintre, az inzulinérzékenységre, a genetikai izomrostok felépítésére és sok más változóra.
Nézzük meg a 7 titkot, hogy sokkal több ételt fogyaszthasson, így olyan súlyt kaphat, amely nem alakul testzsírokká.
1. duplázza fel.
Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb út. Fordítsa az egyik csirkemellet kettőre. Csak egy helyett egy második szelet kenyeret. Lélegezzen be egy másodperces dióféléket. Dobjon be két kanál fehérjeport. Nagyon valószínű, hogy csak néhány tucat étkezés van, ha kitölti az elmaradott testrészeit, így használja ki az ételeket. A testének nincs más lehetősége, mint hogy átadja, és elkezdi a súlyt, ha megduplázza.
2. Élje az életedet az étel körül.
Persze, tudod, hogy 2-3 óránként kell enni, de mennyire hajtja végre? Állítsa be az óráját egy visszaszámláló időzítőre, hogy 2,5 óránként kikapcsoljon, hogy megerősítse az étkezés rutinját, amely szó szerint nem egy másodperc későn minden étkezéshez! Ne kapcsolja ki az átkozott sípolót, amíg el nem kezdi elrontani.
Győződjön meg arról, hogy az első étkezést az ébredéstől számított 15-30 percen belül megeszi-nem később. A nap első étkezésének mindig valódi ételekből kell állnia, hogy minőségi tápanyagokkal eláraszthassa a testét. Megkérdőjelezem bárki elkötelezettségét a súly megszerzéséért, ha túl lusták ahhoz, hogy 15 perccel korábban felébredjenek, hogy valódi ételt enni.
Végül, ne légy megdöbbent, ha nem tudsz súlyt szerezni, ha nem találja magát sokkal több időt az ételek előkészítésével, sokkal több időt fogyasztva és sokkal több időt a konyhájának megtisztításával. Észre kell vennie, hogy sokkal több időt tölt az élelmiszerboltban, és minden héten nagyobb élelmiszerboltot kell észrevennie!
3. Használjon nagy étkezési berendezéseket.
Ha ömleszteni akar, akkor úgy kell ennie, mint Hulk. Gondolod, hogy Hulk egy kis tányérból, vagy egy kis tálból, vagy egy kis csészéből eszik? Ha arra törekszik, hogy súlyt szerezzen, akkor nagy mennyiségű ételt igényel, ami valószínűleg közel kétszeresére, amit jelenleg eszik. Tehát szerezzen nagy étkezési felszerelést! Szerezzen be egy nagy csészét, szerezzen egy nagy tálot, és szerezzen egy nagy tányért. Körülölje magát nagyval. Az idő nagy részében a kemény nyereség nem sokkal több, mint a „evők alatt”. Ha küzd az étkezés befejezéséért, akkor egy nagyobb tányéron egy nagyobb tálalás kicsi lesz!
4. Soha ne edzjen éhes.
Mennyire ébredtél fel, felébresztett egy fehérjebázást, majd elindult az edzőterembe? Vagy talán volt egy hosszú délután, és elmulasztott néhány ételt, majd munka után megpróbált egy súlyzós edzést?
Úgy gondoltam, hogy ez a józan Bayern Munich Mez ész elkerülése, amíg néhány sovány ügyfelem bevallotta, hogy az edzésükön megjelennek, mivel egész nap csak egy darab gyümölcsöt és néhány kekszet evett! Miután a 45 fontos lemezt a lábamra dobtam sokkból, megnyugtattak: SSC Napoli Mez nem voltak éhesek. Gyakran visszaáltottam: “Igen, az azért van, mert az anyagcseréje éhezési módban van, és ideális leállt, te vékony ceruza nyak!”
Megértem, hogy a reggeli edzés csak az egyetlen alkalom; Azt javaslom azonban, hogy az edzés előtt legalább három szilárd étkezést célozzon meg a rendszerében. Vagy enni a nap legnagyobb étkezését az AM edzés után. Kihúzná az autóját egy hosszú, fél üres üzemanyag -tartóval ellátott utazásra? Csak akkor, ha azt akarta, hogy az autó meghaljon, és az út hátralévő részében nyomja meg. Akkor miért venné a testét egy intenzív edzésen keresztül, üres gyomorral?
5. Egyél tápanyag -sűrű ételeket.Összpontosítson a kalóriában gazdag ételekre, amelyeket tápanyagokkal tölt be, hogy súlyt kapjon. Kerülje az üres kalóriával rendelkező ételeket, amelyek azt jelzik, hogy kevés vagy egyáltalán nincs tápanyag -érték az étkezési kalóriában. Miért fogyasztana el egy 500 kalóriatartalmú, plusz ételt, amelyet zsír és cukor tölt be, ami nem tesz semmit, csak lassúnak és puhanak érzi magát? Ehelyett enni egy magas kalóriatartalmú ételt, amelyet lassan felszabadító szénhidrátokkal, fehérjékkel, zsírokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal tölt be.
Íme néhány a legjobb választás:
* Szénhidrátok – zabliszt, rizs, kenyér, jamabab, burgonya, gyümölcs és zöldség. * Fehérjék – steak, csirke, sovány marhahús, túró, teljes tej, tojás és lazac. * Zsírok – olívaolaj, lenolaj, avokádó, diófélék és mogyoróvaj. * Extrák (magas kalóriatartalmú cheat étel) – fagylalt, mazsola, szárított gyümölcs és nyomvonal keveréke.
6. Igyon egy szénhidrát- és fehérje italt edzés közben.
Mennyire nehéz kortyolgatni egy kalóriatartalmú italt a súlyzós edzések során? Egyszerűen keverje össze a szénhidrát és a fehérje 2: 1 arányát egy liter vízzel, és gyorsan van néhány extra száz kalória naponta. Most az edzés előtt egy extra edzés italt, és egy extra edzés utáni italt az edzés után, és ez egyszerűen hetente egy font. Csak akkor használja ezt a technikát, ha nagyon magas intenzitással súlyzódik.
7. Élje meg a mottót: „Soha ne hagyja abba az étkezést”.
Hallottam, hogy azt mondod: “De feldobom, ha egész nap eszek?” Talán … szükséges? Természetesen nem. De ez része a test küszöbének tolásának. Ne aggódjon, megszokja, és a testének sokkal több ételt igényel, mivel sokkal több izom van a testén, és az anyagcseréje növekszik. Gondolj csak arra, hogy ha nem eszik, akkor nem növekszik, és ha nem növekszik, akkor ugyanaz marad. Ez az amit akarsz?
A Vince Delmonte teljes nem szennyezett izomépítő rendszeréhez kattintson ide!
___________________________________________________________________________Vince Delmonte a No Nonsense Izomépítés szerzője: Skinny személyi titkok a felháborító izomok felháborodásához, az Alapat Vincedelmontefitness -nek, azaz a sovány emberek tanítására, hogyan lehet az izmokat gyorsan felépíteni, kábítószerek nélkül, kiegészítők és edzések.
