Képzési terv az első félmaratonhoz! Ez egy futási / séta terv azoknak, akik félmaratont szeretne befejezni. Ez egy heti 3 napos program, amelyet úgy fejlesztettek ki, hogy körülbelül 16 hét alatt eljuthasson a célba. Gyerünk!
Szeretné futtatni az első félmaratonját ebben az évben?
A legújabb videóim
American Dirt Book Review
American Dirt Book Review
További videók
0 másodperc 12 perc, 7 másodperc
Következö
Arcmaszk futáshoz vagy sétahoz a tippekhez
07:15
Élő
00:00
08:21
12:07
Gondolkodtál rajta egy ideje?
Nem tudja, hol kezdje el, vagy milyen képzési tervet kell használni?
Szia! Csináljuk! Rengeteg megjegyzésem van, hogy a cél az, hogy ebben az évben az első vagy leggyorsabb félmaratonodat futtassa.
Nos – bekapcsolok téged egy első alkalommal, a Half Marathon edzési tervvel! Nincs több ok – van terved.
Most válasszon egy olyan versenyt, amely legalább 16 hetes ki van, és kezdje el az edzést! (A leggyorsabb félidőben dolgozunk – sajnálom a Speedsters -t!)
Szeretne csatlakozni az edzési csoporthoz?
1. Kezdje most! Február 18 az 1. hét !!
Képzzen más futókkal, akik megosztják a célt! Ha most el akarja kezdeni és velünk edzeni, csatlakozhat! Minden héten emlékeztetőkkel és javaslatokkal küldök e -maileket. És válaszolok a privát Facebook -csoport aggodalmaira.
Kifejezetten néhány jó barátnak és családtagnak írtam a képzési tervet, akik az első félmaratonjukat akarják futtatni. Tehát mostantól együtt edzünk a Goal Half Marathon -ig, június 9 -ig. Futtathatja azt a versenyt, amelyet csinálunk, vagy a hétvégén.
Edzjen most az első félmaratonodra!
Iratkozzon fel most, hogy megkapja a 16 hetes félmaratoni képzési tervet!
A képzés február 18 -án kezdődik, és félmaratonnal fejeződik be június 9 -én vagy 10 -rel.
Igen!! Gyerünk!
Most ellenőrizze az e -mailt az előfizetés megerősítéséhez.
Hiba történt az előfizetés benyújtása. Kérlek próbáld újra.
Keresztnév
Email cím
Ezt a mezőt használjuk a spam robotok észlelésére. Ha ezt kitölti, akkor spammerként jelölik meg.
Szeretném megkapni a Labdarúgás Mez teljesen ingyenes e -mail tanfolyamot.
Én benne vagyok! Küldje el!
Nem küldünk spamet. Bármikor leiratkozzon.
A Convertkit Powered By Powered
Mobilon? Töltse ki ezt az űrlapot! Kösz!!
2. Ha ez az időzítés nem működik az Ön számára – lesz egy másik csoport, amely júliusban kezdődik.
Információk erről a félmaratoni képzési tervről:
1. Futás / séta
Ez egy séta futási terv, ahol egy meghatározott időre fut, és egy meghatározott időre jár. Megismétli ezeket az intervallumokat a teljes futáson.
Két perc futással és egy perc sétával kezdődik. A futási idő hossza növekszik, ahogy megyünk.
Végül akár 4 perc futást kap 1 perc sétára. Jobb, ha a futás kezdetétől beépíti a gyalogos szünetet, mint a futás, amíg teljesen kimerült, majd elkezdi sétálni. Amikor a gyalogos szünetet tervezi, akkor gyorsabban megy végbe.
Használja az órát, egy időzítőt vagy egy alkalmazást a telefonján, hogy beállítsa a futási / séta intervallumokat, hogy ne nézzen meg az időt. Még akkor is, ha futópadon fut, használjon valamilyen eszközt a futási és gyalogos szakaszokhoz.
2. Készen állsz egy félmaratonra?
A terv az a személy számára, aki jelenleg hetente legalább 30 percet edz vagy sétál. Ha nem ezt teszi, akkor érdemes elkezdeni egy kanapét az 5K programhoz.
3. Mennyi napon futok vagy edzek?
A terv csak hetente 3 futam. De tényleg minden edzést meg kell tennie. Ez a minimális mennyiségű futás, amelyet meg kell tennie, hogy készen álljon a 13,1 mérföldre.
Ezeket a futásokat nem egymást követő napokon kell elvégeznie. Tehát add magadnak legalább egy napot mindegyik között.
Van egy 5K és egy 10K szervezett az edzésbe. Ezek opcionális versenyek. De ezek jó ötlet, hogy hozzászokjanak ahhoz, hogy milyen érzés egy versenyt futtatni, amit azelőtt eszik, a logisztikáig a verseny előtti rábukedésig.
4. A heti 5 napon már csinálok a víz alatti teniszet…. Meg tudom csinálni ezt is?
Ha már van olyan erősségű edzés vagy keresztezési rutin, amelyet következetesen végez, akkor ezt beépítheti a hét többi napjának kettőbe vagy háromba.
Ideális esetben bármilyen más edzés nem hatást gyakorol, és bókot adna a futási rutinnak. Sétálhat, és készíthet egy kis nyújtást, erőteljes vonatot vagy jógaórát.
De mivel ez az első félmaraton, elengedhetetlen, hogy ne feledje, hogy meg kell hallgatnia a testét, és figyelni kell minden olyan testrészre, amely szűk vagy fáradt, vagy pihenésre vagy figyelemre van szüksége, ezért vásároltam a karakterláncaimat is. Új teniszhúrok vélemények.
*A futás sokat vesz ki a testén. És ha a félmaraton futtatása elengedhetetlen az Ön számára-esetleg más tevékenységeket kell feláldoznia a félmaratoni képzés prioritása érdekében.*
5. Visszajövök egy sérüléstől … edzhetek egy félmaratonra?
Nem. Csak addig, amíg 100% -ban nem vagy egy orvos. Bármely futó program első napját egészségesnek kell kezdenie, és teljesen mentes a sérüléstől.
6. Nagyon elfoglalt vagyok … tehetek heti 2 napot? Vagy csinálhatok centrifugálási inste -thirdetés vagy sétáljon a háziállat laza a blokk körül ??
Dehogy. Csak 3 nap fut a futás – de minden futást meg kell tennie. Ha nem kockáztatja, hogy nem készül fel, a sérülés, és csak megnehezíti, mint amilyennek kell lennie. Jelenítsd meg magad.
7. Lehetséges, hogy úgy teszek, mintha izgatott vagyok, de valóban telefonálom, és remélem, hogy nem adom át nekem a seggem a versenynapon?
Ummmm, nem hiszem, hogy ez jó ötlet. Ha elvégzi az összes futást, egészségesen táplálkozik, és vigyázzon a testére – 13,1 mérföldes futást fogsz szórakozni! Képzeld el!! Képzelje el, hogy a versenynap lenyűgöző, felhatalmazó és robbant !!
Légy okos.
Kövesse az edzési tervet.
Hallgassa meg a testét.
Keményen dolgozni.
És tiszteld a távolságot.
Meg kell mutatnod és elvégeznie kell a munkát. A heti 3 napot nem sokat kell megkérdezni, amikor ez egy olyan nagy gólt üldöz, mint például a 13,1 mérföldre!
Tegye a naptárába, és tegye meg. A versenynapon a célvonal átlépésének érzése mindent megéri.
Félmaratoni képzési csoport opciói:
2018. február 1. – 2018. június – el akarja kezdeni az edzést, és futtassa az első félmaratonját júniusban ??
Töltse ki ezt az űrlapot az alábbiakban, hogy csatlakozzon a csoporthoz:
Edzjen most az első félmaratonodra!
Iratkozzon fel most, hogy megkapja a 16 hetes félmaratoni képzési tervet!
A képzés február 18 -án kezdődik, és félmaratonnal fejeződik be június 9 -én vagy 10 -rel.
Igen!! Gyerünk!
Most ellenőrizze az e -mailt az előfizetés megerősítéséhez.
Hiba történt az előfizetés benyújtása. Kérlek próbáld újra.
Keresztnév
Email cím
Ezt a mezőt használjuk a spam robotok észlelésére. Ha ezt kitölti, akkor spammerként jelölik meg.
Szeretném megkapni a teljesen ingyenes e -mail tanfolyamot.
Én benne vagyok! Küldje el!
Nem küldünk spamet. Bármikor leiratkozzon.
A Convertkit Powered By Powered
A félmaratoni edzőcsoport, amely most kezdődik, egy június 9 -i verseny edzése a SoCal -ban. Ha tudod velünk futtatni – fantasztikus !! Minél sokkal inkább a vidámabb, és szeretnék csatlakozni !! Vagy ha versenyed van a környéken ugyanazon a hétvégén – írjon alá annyit, mint a csoporthoz. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a pályán maradjon, inspirálva maradjon, és együtt edzjen más emberekkel, ugyanazzal a céllal.
2018. július 2. – 2018. október – Nem kezdheti el az edzést, de ebben az évben félmaratont akar futtatni? Lesz egy másik csoport, amely júliusban kezdődik.
* Töltse ki ezt az űrlapot az őszi Manchester United Mez félmaratoni várólistához. *
2018. február -június és június Első félmaratoni képzési terv:
Futás Walk Half Marathon edzési terv az új futók számára teljesen ingyenes pdf nyomtatható
Gyerünk!!
** Hamarosan FB és IG Live -t fogok csinálni, hogy ezt bejelentsem a közösségi hálózaton, és válaszolok a kérdéseire. maradjon velünk!!**
Kérdés: Futtatottál egy félmaratont? Mikor? Ahol?
MEGJEGYZÉS: Mindig ellenőrizze orvosát, mielőtt bármilyen testmozgási vagy étrend -programot megkezdne.
Küldje el nekem a munkafüzetet
147Save
A megosztás törődés!
147
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
Kiválasztja ezeket:
Félmaraton 10 hetes edzési terv és versenycsomagolási lista és tippek
Félmaraton 10 hetes edzési terv és versenycsomagolási lista és tippek
Félmaratoni edzési terv. Teljesen ingyenes 10 hetes félmaratoni ütemterv futás és nyújtási napokkal. Versenynap csomagolási lista egy
OC maratoni képzési terv és verseny diszkontráta kód
OC maratoni képzési terv és verseny diszkontráta kód
Maratoni és félmaratoni edzési terv közbenső termék, hogy gyorsabban vagy PR -ben legyen. Futóknak, akiknek időcélja van. erővonat
A futás után nyújtson vagy hab tekercset kell nyújtania, és az OC Half Marathon RECAP podcast 79
kell, hogy nyújtsa vagy hab tekercs egy ru utánN és OC Half Marathon REEP Podcast 79
OC félmaratoni eredmények és összefoglaló. A versenynap javaslatai és a kurzus áttekintése. és a habgörgetés vs. nyújtás – ami B
Disney World Marathon FC Tokyo Mez edzés 1. hét
Disney World Marathon edzés 1. hét
Dopey Challenge Training 1. hét Nos … Amikor úgy döntöttem, hogy regisztrálok a Dopey Challenge futtatására a múlt héten, többnyire meglepő voltam
Mennyi ideig kellene edzeni egy félmaratonra vagy a teljes maratonra – Q & C
Mennyi ideig kellene edzeni egy félmaratonra vagy a teljes maratonra – Q & C
Új futó aggodalmak az Instagram @RuneAtRepeat Story Box -ból! Ma egy új futó képzésről beszélünk
AFC Half Marathon Race Refap és Photos
AFC Half Marathon Race Refap és Photos
Amerika legszebb városa (San Diego) félmaratoni verseny eredményei és összefoglalása. AFC félmaratoni fotók. Futás
⚡ Shareaholic által
–
