„egészséges”, valamint „megfizethető”, olajnak és víznek is tűnhet. A valóság azonban az, hogy rengeteg étel van, amelyek rengeteg bummot biztosítanak a rendkívül kevés dollárért. Az egyik kutatási tanulmány, amelyben a Kereszt betegség elkerülése alatt állt, felfedezte, hogy a 47 gyümölcsből, valamint a UNAM Pumas Mez zöldségből 41 „erőmű” ételnek minősült. Az American Journal of Medical Nutrition újabb kutatási tanulmánya azt találta, hogy minden élelmiszercsoportban tápláló, gazdasági választás létezik-és hogy az alapok, például a tojások, valamint a babok voltak a legmagasabb rangúak. Arra kértük Carly Kellogg Knowles-t, R.D.N.-t, a regisztrált dietetikus-táplálékot [JD1] és a kulináris edzőt az oregoni portlandi Portlandben, az öt legmegfelelőbb tárgyalást.
Tojás
Miért egészségesek: 6 gramm fehérjével, valamint csak 70 kalóriával, a tojásokat nem szabad reggelizni. „Ide tartoznak számos mikrotápanyag, beleértve a kolint is, amely fontos a DNS -épület, az agyjelzés és a májfunkció szempontjából” – az államok. “És természetesen” FC Porto Mez csomagolva “magánszolgáltatásban.”
Hogyan lehet enni: Knowles keményen fordítja a tojást minden második héten, sóval és borssal permetezve őket snackhez. Hasonlóképpen ízlésesen ízesítik, melyet charddal sütnek, görög joghurttal bántalmazták, vagy paradicsomszószban buggyantották.
barna rizs
Miért egészséges: Ennek a teljes kiőrlésnek 5 gramm fehérje, valamint 3 gramm rost van csészénként. „Kimutatták, hogy a rost csökkenti a koleszterinszintet, elősegíti a szívbetegség elkerülését, valamint az egészséges vércukorszint megőrzését” – állítja Knowles. Vásároljon barna rizst az ömlesztett tartályokból, hogy a legtöbb pénzt megtakarítson.
Hogyan lehet enni: Használja azt bármilyen típusú receptben, amely fehér rizst igényel, vagy mint egy koreai rizs tál vagy baromfitarab alapja.
Bab
Miért egészségesek: a bab tele van szálas (átlagosan 7 gramm / fél csésze), valamint folát, a B -vitaminnak szüksége van a testének vörösvértestek létrehozásához. A szárított bab általában olcsóbb, mint a konzerv. Knowles azt javasolja, hogy áztassák őket a főzési idő csökkentésére, valamint az emészthetőség növelésére.
Hogyan lehet enni: A fekete bab jól párosul a chili bölényével. Ugyanígy fantasztikusan ízlik a töltött paprikában, valamint a házi készítésű vegetáriánus hamburgerekben.
Sárgarépa
Miért egészségesek: „A sárgarépa nagy forrás a betakarotin, egy karotinoid, amely a test A -vitaminmá alakul át” – mondja Knowles. Különböző színű sárgarépa – narancssárga, lila, piros, sárga és fehér – különféle mennyiségű antioxidánsot tartalmaz, bár mindegyikük nagyszerű az Ön számára.
Hogyan lehet enni: Hummusba merítve, nyilvánvalóan azonban a Knowles szintén kedveli őket Kashima Antlers Mez szalagokba, valamint közel -keleti fűszerekkel, sült diófélékkel és a borjába. Süssük őket a COD -val együtt, vagy oldalként tálaljuk őket paszternákkal.
Banán
Miért egészségesek: mint a tojás, beépített alkatrész-ellenőrzést kínálnak. “És annak ellenére, hogy édesek, a banán alacsony glikémiás étel, amely valóban segíti a vércukorszint ellenőrzését”-állítja Knowles. Egy közepes banán a kálium mintegy 10 % -át biztosítja, amelyet minden nap igényel.
Hogyan lehet enni: A Knowles befagyasztja a banánt olvasztott sötét csokoládéba. Hasonlóképpen keverheti a banánt (lehetőleg fagyasztva) a smoothies -ben a krémesedés érdekében, hozzáadhatja őket egy éjszakai zabhoz, vagy kakaócsomókkal megszórhatja őket pirítós tetejeként.
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Juno Demelo
Juno Demelo Portlandben (Oregon) él. Esszéket, valamint az ételekről, az emberekről, a helyekről és az egészségről szóló történeteket komponálja. Munkája a Glamour, a Bon Appétit, a Marie Claire, a Cosmopolitan, az O, az Oprah Magazine, a Women Health, a Men’s Journal, a Great Houseeping, a Redbook, a Shape, a Shape, valamint a többi.
